一、什么是国际幸福日

在现代社会的快节奏生活中，人们对幸福的追求愈发强烈。国际幸福日的设立，正是为了提醒我们关注幸福、追求幸福。每年的3月20日，世界各地的人们以各种方式庆祝这一节日，分享幸福的瞬间，传播幸福的理念。国际幸福日不仅是一个节日，更是一种理念，它鼓励我们不仅仅关注物质财富的积累，更要注重精神世界的丰富和内心的满足。通过这个节日，我们能够更加深刻地理解幸福的真正含义，学会在日常生活中发现和珍惜那些微小却美好的瞬间，从而让幸福成为我们生活的主旋律。

二、PERMA理论之幸福五要素

（一）P（Positive Emotions）积极情绪：是指个体体验到的愉悦、满足、快乐、自豪、爱等正向情绪。这些情绪是幸福的基石，能够提升个人的幸福感，使人们在面对挑战时保持乐观态度。

培养方法：可以通过感恩练习、积极的自我对话、欣赏美好事物等方式来增强积极情绪。

（二）E（Engagement）投入:是指个体在进行某项活动时完全沉浸其中，达到一种忘我的状态，即“心流”体验。在这种状态下，人们会感到时间的快速流逝和内心的充实，这种体验能够带来深刻的满足感。

培养方法：找到自己真正感兴趣和热爱的事情，并投入其中。比如，如果你喜欢绘画，那么在绘画过程中全身心地投入，不被外界干扰，专注于每一笔的创作。

（三）R（Relationships）人际关系:是指个体在社交互动中建立的和谐、支持性的关系。良好的人际关系能够提供情感支持、爱和归属感，这些都是人类基本的社会需求。

培养方法：积极与家人、朋友、同学/事建立和维护良好的关系。例如，定期与朋友聚会、与家人共度时光，或者在工作学习中与同事/学相互支持和合作。

（四）M（Meaning）意义：是指个体对生活目标和价值的感知。拥有明确的生活目标和对个人行为的深刻理解可以带来持久的幸福感，即使在面对困难和挑战时也能保持内心的平静和坚定。

培养方法：思考自己生活的意义和目标，并将其与个人价值观相结合。比如，参与公益活动，为社会做出贡献，或者在工作中/学习中追求更高的理想。

（五）A（Achievements）成就：是指个体通过努力和成功实现目标后的满足感和自豪感。实现目标和克服困难可以带来成就感，从而增加幸福感。

培养方法：设定明确的目标，并通过持续的努力去实现它们。例如，在学习中设定提高成绩的目标，通过制定学习计划和努力学习来达成目标，从而获得成就感。

三、获得幸福的途径

（一）感恩练习：每天写下三件让你感到感激的事情，可以是生活中的小事，如一顿美味的早餐、朋友的一句关心问候等。这有助于提升积极情绪，让人更关注生活中的美好。

（二）积极思维：尝试用积极的角度看待问题，面对挫折时，把它当作成长的机会而不是灾难，不断默念：凡是发生，必将有利于我。

（三）设定挑战目标：为自己设定一些具有挑战性的目标，并努力去实现它们。在追求目标的过程中，你会不断成长和进步，当最终达成目标时，会获得强烈的成就感和幸福感。

（四）珍惜亲密关系：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，花时间陪伴他们，表达爱意和关心。例如，定期与家人一起吃饭、聊天，分享彼此的生活点滴。

（五）明确人生目标：思考自己想要过怎样的生活，设定清晰的目标，并将目标分解为可操作的小步骤。有了目标，生活就有了方向感和动力，每天为实现目标而努力会让生活更有意义。

（六）培养成长型思维，从失败中学习：把失败看作是学习和成长的机会，而不是对自己能力的否定。分析失败的原因，总结经验教训，为下一次的成功积累经验。

（七）保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、充足睡眠，这些都有助于维持身体的健康，从而为幸福的生活打下坚实的基础。